0 kcal

Podczas intensywnych treningów ( szczególnie zapasów ) spala się ogromne ilości kcal, więc ciężko jest zrobić nadwyżkę kcal, tutaj wrzuciłbym dużo suplementacji i regeneracji. Musiałbyś rozpsiać rozkład treningu w tygodniu ( z uwzględnieniem intensywności treningów 0 bo co innego trening BJJ stricte techniczne, a co innego trening [...]

tak właśnie myślę: 0 - nie wliczając treningów czy 0 - ale jakbym trenował czyli 2900 kcal ?

[...] ziarnem, a opływającą śmietanką. Doskonale smakuje w naturalnej postaci lub z dodatkami warzyw i owoców. - opakowanie jednostkowe: kubek 150g i 200g - zawartość tłuszczu: 6%, białka: 12%, soli kuchennej: 0,8%, wapnia: 0,2% - wartość energetyczna: 100g: 102 kcal/425 kJ - okres przydatności do spożycia: 14 dni zrodlo: http://www.osmkolo.pl/

[...] deficyt. Ja za to nie do końca rozumiem jak ludzie mogą zrzucać po 1-2kg tygodniowo. Jak dam deficyt - 500 to wyjdzie 0,5 kg tygodniowo, żeby mieć -1 kg to musiał bym jeść tylko 1000kcal ;/ To już dość indywidualne i nie do końca takie jak wygląda to w teorii. Co nie zmienia faktu, że większość osób się głodzi i zbyt mocno ogranicza ilość kcal.

spokojnie wystarczy 2800 kcal na dzien. proponuje taka diete: 1 posiłek Mleko 0,5% - 300g Płatki owsiane – 100g Oliwa z oliwek - 10g 2 posiłek Chleb żytni azowy – 150g Margaryna roślinna – 15g Tuńczyk – 75g 3 posiłek Ryż – 150g Pierś z kurczaka – 75g Oliwa z oliwek 15g 4 [...]

[...] takie na "granicy" tolerancji bo o pół centymetra nie trudno się pomylić minimalnie metr mogł pójść do góry albo w dół i już wymiar inny że tak powiem.. także mimo obcięcia kcal -200kcal można powiedzieć że się pomalutku zatrzymuje W tym tygodniu miałem obcięte -200kcal i 3xsiłowy 3xcardio z tym że to cardio było lepsze niż tydzień temu bo tak [...]

Kurde zaj**iście :D Ja kończyłem redukcje (ketoza) - waga 83,5 kg. Po dwóch tygodniach na zerze, lekkim plusie +3 kg ale raczej nie tłuszczu. I teraz tak sobie wisi od miesiąca 86,2. Kolejny sprawdzian za tydzień we wtorek, kcal 3400 czyli już duuużo ponad 0 kaloryczne.

[...] - waga 83,5 kg. Po dwóch tygodniach na zerze, lekkim plusie +3 kg ale raczej nie tłuszczu. I teraz tak sobie wisi od miesiąca 86,2. Kolejny sprawdzian za tydzień we wtorek, kcal 3400 czyli już duuużo ponad 0 kaloryczne. Na wstępie szacun! Ty to dopiero odwaliłeś kawał roboty 88-O No to wlaśnie to ten glikogen i woda to o czym wspomniałem będą te [...]

5treningow w tyg,2000 kcal jak Ty masz nie byczmeczony redukcja Wstaw zdjecie sylwetki i wyliczenia gdzie wyszlo Ci ze Twoje 0 to 2300

daj ankiete, tylko 1800 kcal. ja jade na 0 i przy 85 kg mam ~2700 kcal wiec troche malo Ci wyszlo. dieta srednia, rozpisz ja dokladniej

[...] mieszanki do domowego wypieku. Taki chleb się robi z 330 ml wody, 10g drożdży świeżych i 500g mieszanki, przy czym 100g mieszanki zawiera: Wartość energetyczna 1019kJ / 240 kcal Białko 6g Węgle 50,2g - w tym cukry 17,4 Tłuszcz 1,72g W tym kwasy tłuszczowe nasycone 0,41g Błonnik pokarmowy 6,5g Sód 0,66g Zmieniony przez - MaksymS w dniu [...]

Siła do góry ale to też zasługa kcal , regeneracja lepsza, wygląd na + W głowie nie p******i jak tam straszyli że nie idzie wytrzymać, czuje się tak samo jak przed ;) cardio sobie kręcę po 30 minutek po treningu, dmg no jak nie jak tak :D ja tam lubię takie środki heh . W tyg idę zobaczyć do laba jak przyjmują i zobaczymy co tam siedzi na [...]

Trening grappler Wodyna. Waga 80 kg Ze środków leci Novothyral 100 mcg RIP Squib 0,6 ml e2d Tussipect przedtreningowo Regeneracja na RIPie bardzo dobra mimo dużego ujemnego bilansu kcal. Siła do przodu. /SFD/2021/2/4/a7ce7d78d2374f06aa2263d49daacbb2.jpg

Trening grappler Wodyna. Waga 80 kg Ze środków leci Novothyral 100 mcg RIP Squib 0,6 ml e2d Tussipect przedtreningowo Regeneracja na RIPie bardzo dobra mimo dużego ujemnego bilansu kcal. Siła do przodu. /SFD/2021/2/4/a7ce7d78d2374f06aa2263d49daacbb2.jpg 100mcg novo? Ale 100 samego t3?8-O

[...] 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni podane wyżej 9) ilość dni wolnych od kreatyny 0 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) zapotrzebowanie kcal 3500 dieta na masę 11) przewidziane finanse na cykl około 150 zl 12) uwagi i sugestie brak [...]

Oczywiscie ze ustalilem. Oto one : KALORIE 1798 BIAŁKO 140 2,0 TŁUSZCZE 70 1,0 WEGLOWODANY 152 2,2 PS. To sa narazie 3 posilki. Musze jeszcze dac przed treningowy i po treningowy a juz mam za duzo wegli

hmmm kurde to jak od tygodnia waga na tych kcal mi sie nie zmienia to co robic?? czekac , zwiekszyc czy co kcal? Bo trzeba robic mase niema co sie opiepszac:0 jak juz sie fatyguje z robieniem tego jedzenia to moge i te 200kcal dorzucic:)

Osobiście nie uważam, abyś potrzebował diety szczególnie redukcyjnej. Ustaw bilans na 0 max - 300 kcal i po prostu ćwicz. Na efekty nie będziesz długo czekał. Poprawi się jakość mięśni i zmniejszy ilość tłuszczu. Sylwetkę masz całkiem zdrową jak na osobę nie ćwiczącą. Nawet nie mogę się doptrzeć wady postawy Po 14 dniach dodaj okołotreningowo [...]

[...] czy kg liczymy w totalu czy LBM? ;-), to tak w ramach akademickich rozważań :-) nie upieram się, może dorzucać, szczególnie jak się będzie lepiej czuł, tak liczy się liczba kcal w ogólnym rozrachunku, jakość makro także ale po misce póki co widać że śmieci nie je ja jestem zwolennikiem jednego źródła, więc może dlatego wolę nie przesadzać z [...]

jeśli chodzi o diete, to w tej chwili jest na poziomie 3700 kcal, 2.0 g białka, 1 g tłuszczu, 4.5 g węglowodanów. w okresie wakacji, nie trzymam diety na 100%, w weekend trzeba wypić piwko ze znajomymi i zjeść coś niezdrowego, żeby nie powiedzieli że jesteś szurnięty, choć i tak mówią :P do 100% diety wróce we wrześniu. Zmieniony przez - roll-nick [...]